Arhive autor: adminx

Copilul tau este obez?

Obezitatea infantila este din ce in ce mai raspandita si in Romania. Vedem foarte des la restaurante, in parc sau in fata unui fast food tot mai multi copii supraponderali. Desi este considerata o boala, obezitatea, mai ales la copiii, poate fi prevenita daca parintii au grija la alimentatia celui mic. Afla care sunt cauzele obezitatii si cum pot afecta viata copilului mai tarziu. Alege sa fii un parinte responsabil si ai grija de cel mic.

Citeste mai multe pe desprecopii.com

Obezitatea este rezultatul a mai multor factori cumulati. O alimentatie proasta, plina de grasimi si in exces, lipsa sportului si perioade de infometare sunt cele mai proaste pentru organismul unui copil aflat in crestere. Copiii au nevoie de mai multe vitamine, minerale, fibre, proteine si alti nutrienti pentru a se dezvolta normal. Eliminarea legumelor, a fructelor proaspete si inlocuirea acestora cu pizza, fast food, chipsuri si alte alimente nesanatoase duc la cresterea obezitatii in randul copiilor.

Obezitatea poate avea si un impact asupra vietii sociale si dezvoltarii emotionale a copilului. Acesta se poate simti frustrat in legatura cu greutatea lui si este predispus depresiei si anxietatii. Copiii obezi au o parere proasta despre ei, si pot ajunge sa se simta mai putin iubiti de catre parinti. O data cu inaintarea in varsta, acestia pot cadea prada alcoolului si drogurilor din dorinta de a fi acceptati de cei din jurul lor. La varsta adolescentei, atunci cand realizeaza efectul greutatii asupra vietii sociale, copiii pot fi victime ale bulimiei sau anorexiei, fiind disperati sa arate precum copii normali, cu o greutate mult mai mica.

Copiii obezi sunt mai timizi si pot fi usor influentati de catre cei din jurul lor. In relatiile sociale, acestia pot intampina probleme in a se incadra intr-un anumit grup sau in a-si face prieteni. Pot fi tinta altor adolescenti, care rad de ei din cauza greutatii si devin astfel foarte introvertiti. Iar aceste senzatii il vor urmari pe copilul obez si mai tarziu in viata, considerandu-se diform fata de alte persoane.

Obezitatea este si una din cauzele diabetului la copii. Lipsa exercitiilor fizice si a miscarii, combinate cu obezitatea duc la probleme cardiace care se manifesta foarte devreme, in jurul varstei de 30 de ani. Problemele digestive, precum constipatia si indigestia sunt frecvente in cazul copiilor obezi. Greutatea in plus este responsabila si de aparitia problemelor respiratorii, de aceea foarte multi copii au astm. Obezitatea infantila poate duce chiar si la infertilitate la varsta adulta. Vezi si pe CSID.ro

Iti poti ajuta copilul sa nu devina obez daca esti atenta la alimentatia lui. Incearca sa il dezobisnuiesti sa manance toate acele alimente pline de grasimi pe care le gaseste in fast food si care au un aport caloric foarte mare. Acestea sunt cele mai periculoase alimente, deoarece caloriile ingerate sunt mult mai multe fata de caloriile arse pe parcursul zilei. Introdu in alimentatia copilului cat mai multe alimente neprelucrate, precum frcute si legume proaspete. Chiar daca la inceput nu va vrea sa le manance, deoarece nu vor fi la fel de gustoase ca si alimentele grase, nu renunta si incearca sa introduci in fiecare zi cate un aliment sanatos.

Chiar daca copilul tau incepe sa slabeasca asta nu inseamna ca ti-ai atins scopul. Vorbeste cu un medic si vezi ce greutate ar trebui sa aiba un copil de varsta lui si nu renunta pana cand nu o atinge. Fa din aceasta alimentatie atat un stil de viata pentru el, cat si pentru tine. Astfel, vei avea un copil sanatos si fara riscul aparitiei diverselor boli enumerate mai sus. Pentru o viata cat mai sanatoasa inscrie-ti copilul la activitati sportive sau sociale. Cu cat va fi mai activ, cu atat riscul obezitatii va scadea.

Pozitii kamasutra asa cum nu ai mai vazut!

Zeci de pozitii, sute de miscari, orgasme minunate si oameni fericiti. Cam asta se obtine prin sex. Si daca esti plictisita de aceleasi pozitii sexuale, iti dezvaluie ce nu ai vazut in kamasutra. Cele mai tari pozitii care iti asigura orgasm de fiecare data. Viata sexuala poate fi condimentata si cu produse de sex shop pe care le puteti comanda online.

  1. Vom denumi aceasta pozitie roata. Barbatul sta pe spate, sprijinindu-se in coate. Femeia il incaleca, cu un picior sub barbat si unul deasupra, tinandu-si echilibrul cu ajutorul mainilor. Femeia se ajuta de maini pentru a se impinge, iar barbatul o trage de picioare. Barbatul se poate juca cu clitorisul femeii si o poate aduce pe aceasta pe culmile extazului prin miscari lente si lungi.
  2. Pozitia X. barbatul sta intins pe spate, iar femeia se aseaza deasupra cu spatele catre barbat. Dupa penetrare, aceasta se apleaca in fata, asezandu-se cu pieptul pe picioarele barbatului, timp in care isi intinde si ea picioarele. Femeia se ajuta de picioare pentru a controla miscarile. Stimularea punctului G este destul de mare, iar privelistea pentru barbat este inedita.
  3. Maimutica. Chiar daca are un nume ciudat, cu siguranta nu va trebui sa te maimutaresti executand aceasta pozitie. Barbatul sta pe spate cu picioarele stranse la piept. Femeia se aseaza, cu spatele la el pentru a fi penetrata. Este o pozitie destul de grea si nu toata lumea o poate practica. Barbatul trebuie sa aiba o forma fizica de invidiat pentru a rezista in aceasta pozitie.
  4. Podul. Barbatul chiar va trebui sa faca podul pentru aceasta pozitie. Femeia se va aseza deasupra si va controla miscarile. Daca barbatul este suficient de puternic se poate balansa si el in timp ce este ridicat. Este o pozitie impresionanta, mai mult decat excitanta, dar cu siguranta este ceva nou.
  5. Lingurita inversata. Ambii parteneri stau intr-o parte, cu picioarele la capul celuilalt, fata in fata. Femeia isi strange picioarele si ii cuprinde picioarele barbatului. Din aceasta pozitie barbatul are cale libera la penetrare. Nu este o pozitie deloc grea, cu toate ca la inceput va poate da dureri de cap pozitionarea picioarelor.

Natural – Imagine Dragons

Lyrics – Versuri Will you hold the line?
When every one of them is giving up or giving in, tell me
In this house of mine?
Nothing ever comes without a consequence or cost, tell me
Will the stars align?
Will heaven step in? Will it save us from our sin? Will it?
‘Cause this house of mine stands strongThat’s the price you pay
Leave behind your heartache, cast away
Just another product of today
Rather be the hunter than the prey
And you’re standing on the edge, face up ‘cause you’re aNatural
A beating heart of stone
You gotta be so cold
To make it in this world
Yeah, you’re a natural
Living your life cutthroat
You gotta be so cold
Yeah, you’re a naturalWill somebody
Let me see the light within the dark trees’ shadows and
What’s happenin’?
Lookin’ through the glass find the wrong within the past knowin’
We are the youth
Cut until it bleeds, inside a world without the peace facing
A bit of the truth, the truthThat’s the price you pay
Leave behind your heartache, cast away
Just another product of today
Rather be the hunter than the prey
And you’re standing on the edge, face up ‘cause you’re aNatural
A beating heart of stone
You gotta be so cold
To make it in this world
Yeah, you’re a natural
Living your life cutthroat
You gotta be so cold
Yeah, you’re a naturalDeep inside me, I’m fading to black, I’m fading
Took an oath by the blood of my hand, won’t break it
I can taste it, the end is upon us, I swear
Gonna make it
I’m gonna make itNatural
A beating heart of stone
You gotta be so cold
To make it in this world
Yeah, you’re a natural
Living your life cutthroat
You gotta be so cold
Yeah, you’re a natural

Natural – Imagine Dragons

Lyrics – Versuri Will you hold the line?
When every one of them is giving up or giving in, tell me
In this house of mine?
Nothing ever comes without a consequence or cost, tell me
Will the stars align?
Will heaven step in? Will it save us from our sin? Will it?
‘Cause this house of mine stands strongThat’s the price you pay
Leave behind your heartache, cast away
Just another product of today
Rather be the hunter than the prey
And you’re standing on the edge, face up ‘cause you’re aNatural
A beating heart of stone
You gotta be so cold
To make it in this world
Yeah, you’re a natural
Living your life cutthroat
You gotta be so cold
Yeah, you’re a naturalWill somebody
Let me see the light within the dark trees’ shadows and
What’s happenin’?
Lookin’ through the glass find the wrong within the past knowin’
We are the youth
Cut until it bleeds, inside a world without the peace facing
A bit of the truth, the truthThat’s the price you pay
Leave behind your heartache, cast away
Just another product of today
Rather be the hunter than the prey
And you’re standing on the edge, face up ‘cause you’re aNatural
A beating heart of stone
You gotta be so cold
To make it in this world
Yeah, you’re a natural
Living your life cutthroat
You gotta be so cold
Yeah, you’re a naturalDeep inside me, I’m fading to black, I’m fading
Took an oath by the blood of my hand, won’t break it
I can taste it, the end is upon us, I swear
Gonna make it
I’m gonna make itNatural
A beating heart of stone
You gotta be so cold
To make it in this world
Yeah, you’re a natural
Living your life cutthroat
You gotta be so cold
Yeah, you’re a natural

Cand este necesar un lifting facial?

Din ce in ce mai multe femei apeleaza la proceduri de infrumusetare. Nu ar fi nimic rau, asta daca procedurile ar fi cat mai putin invazive si nu ar trebui repetate foarte curand. Insa multe vedete si tinere femei se lasa pe mana plasticianului mult prea devreme si din cauza cautarii continue a frumusetii eterne isi risca viata si chiar o piele frumoasa si sanatoasa.

Dorinta medicilor plasticieni de a avansa in domeniu ne face pe noi, tinerele femei sa devenim cobaii lor pe care sa experimenteze cele mai noi tehnici si metode de “imbunatatire” a aspectului nostru. Foarte multe femei sunt atrase de aceasta lume in care li se promit minuni, insa ar trebui sa stii ca nicio operatie nu te va transforma peste noapte in perfectiunea intruchipata. Deoarece multe dintre noi nu realizeaza asta, se lupta ani de-a lungul cu operatii dureroase si costisitoare, cand tot ce aveau de facut era sa isi intretina frumusetea inca din tinerete.

Este adevarat ca pielea de pe fata este mai sensibila si este supusa zilnic atacurilor microbilor, a bacteriilor si a gazelor toxice aflate in aer, insa asta nu inseamna ca nu ar trebui sa avem grija. Din contra, sanatatea pielii si tineretea ei este o problema care ar trebui sa ne ingrijoreze pe fiecare dintre noi, femeile. Pentru ca tenul tau sa nu imbatraneasca prematur va trebui sa ai grija de acesta. Si prin grija ma refer la demachierea zilnica, la curatarea fetei de toti compusii chimici cu care aceasta vine in contact si la folosirea cremelor hidratante. Nu uita ca o piele hidratata isi mentine mai mult timp elasticitatea si ridurile apar mult mai greu la femeile care se ingrijesc.

Aproape orice defect al pielii se poate corecta cu ajutorul cremelor, a unor tratamente prescrise de medic sau, daca este cu adevarat necesar, printr-o interventie laser. Ridurile pot fi combatute daca folosim o crema cu coenzima Q10, pistruii pot fi acoperiti cu un fond de ten, acneea poate fi tinuta sub control cu ajutorul medicamentelor, iar pentru prevenirea lasarii pielii avem nevoie de crème pentru fermitate si elasticitate. toate aceste semne pot fi mai intai tratate conventional, inainte de a apela la bistruriu.

Liftingul facial este potrivit persoanelor care au trecut de o anumita varsta si in cazul in care nu se mai poate imbunatati nimic decat cu ajutorul operatiei. Practic, liftingul facial este operatia prin care medicul iti intinde pielea in extremitati, taind ceea ce este in plus. Ganseste-te la o plastilina pe care o intinzi, o tai in forma dorita si apoi elimini surplusul. Exact asta se intampla si cu pielea de pe fata ta. Chiar daca operatiile au evoluat mult in ultimii 15 ani si cicatricile sunt aproape inexistente trebuie sa te gandesti daca asa ceva merita. Recuperarea nu este chiar usoara, pot aparea complicatii in timpul operatiei din cauza anesteziei totale la care vei fii supusa, iar dupa operatie vei avea dureri controlate cu ajutorul analgezicelor.

Daca ai pana in 45-50 de ani nu este bine sa te gandesti la o astfel de interventie, insa ai putea sa incerci alte metode mai putin invazive, cum ar fi un peeling chimic. Peelingul chimic este un procedeu prin care iti este indepartat stratul de celule moarte de la suprafata pielii, lasand loc celulelor noi sa isi faca treaba. Dupa un peeling chimic corect, pielea ta va fi intinerita cu pana la 10 ani. Si costul acestor interventii este foarte diferit, liftingul facial putand ajunge la cateva mii de euro, pe cand peelingul facial nu costa mai mult de cateva sute de euro. Peelingul chimic se face, in general, de catre medicii plasticieni sau intr-o clinica de remodelare corporala sau faciala, si in niciun caz la un salon de infrumusetare.

Persoanele care au trecut de 50 de ani, au pielea foarte ridata si lasata sunt candidatii perfecti pentru liftingul facial. Daca nu ai inca aceasta varsta incearca toate modalitatile posibile de a-ti intineri aspectul pielii fara a apela la chirurgie. Odata facuta operatia de lifting facial, cele mai multe femei isi doresc sa o repete dupa 5-7 ani, iar rezultatele sunt din ce in ce mai proaste dupa fiecare interventie. Pielea nu se mai intinde atat de bine si este posibil sa arati mult mai rau decat ai fi aratat fara niciun fel de operatie. Trebuie sa te gandesti foarte bine inainte de a consulta medicul plastician deoarece este in joc atat frumusetea, cat si sanatatea ta fizica si psihica.

Black Friday de Romania!

Azi, cele mai mari magazine de electronice si electrocasnice sarbatoresc “Black Friday” prin oferirea unor reduceri. Din pacate, reducerile nu sunt pentru toate produsele, asa ca daca asteptai sa iti iei ultimul iPad va trebui sa scoti din buzunar aceasi suma ca si inainte.

Desi Black Friday a aparut prima data in SUA, si era o zi destinata consumatorului, aceasta a migrat si catre alte tari si iata cum azi sarbatorim si noi “Vinerea Neagra”. Desi peste ocean reducerile sunt mult mai mari si substantiale (cam 50-70%, ajungand si la 90%), despre Romania nu putem spune acelasi lucru. Reducerile incep undeva de la 15%, ajungand in cel mai bun caz la 70%, insa doar la imbracaminte din stocurile trecute. Eh, trebuie sa isi vanda si producatorii stocurile.

Daca la americani este doar o zi de reduceri in care iti poti achizitiona orice vrei, romanul a gasit o cale mai buna de a atrage cat mai multi vizitatori si cumparatori si din Black Friday s-a transformat in Black Weekend. Pana duminica majoritatea magazinelor au adoptat aceasta politica de reduceri, asadar ai timp destul sa vezi toate ofertele.

Comercianti au anuntat deja ca au stocuri de 2-3 ori mai mari ca anul trecut si se asteapta sa vanda 90% din produsele aflate la promotie. Cele mai importante magazine care participa la Black Friday sunt:

Emag.ro

Evomag.ro

Marketonline.ro

Azerty.ro

Fii mereu sanatoasa cu doar 10 trucuri!

Sanatatea noastra si a celor din jur este cea mai importanta, asadar trebuie sa avem grija de ea. A fii sanatos nu presupune decat urmarea catorva reguli, date de catre specialisti. Tot ce trebuie sa faci este sa integrezi aceste mici trucuri in stilul tau de viata zilnic si vei observa cum vei incepe sa te smti mai bine in fiecare zi.

  1. Ceaiul verde este sanatate. Ceaiul verde este bautura traditionala a Chinei si este ceaiul cu cel mai mare nivel de antioxidanti. Deoarece China este tara cu cele mai multe persoane trecute de 100 de ani, specialistii au decis sa afle de ce. Raspunsul este simplu: antioxidantii din ceaiul verde inhiba formarea celulelor canceroase, principala cauza a mortii din tarile occidentale.
  2. Mierea si polenul. Sunt foarte naturale si gustoase, insa mai au si alte beneficii. Un studiu din New York a scos la iveala faptul ca acestea actioneaza asupra trigliceridelor si reduce colesterolul din sange. Daca aveti probleme cu colesterolul luati cate o lingurita de miere si polen in fiecare zi.
  3. Usturoiul. Da, stiu ca nu este la fel de atragator ca mierea, insa are si el calitatile lui. Cercetatorii din China au ajuns la concluzia ca usturoiul prelungeste viata deoarece poate reduce tensiunea arteriala.
  4. Dormi la pranz. Evident asta este foarte greu de realizat, mai ales in timpul saptamanii cand esti la birou. Insa in week-end incearca sa dormi o ora in jurul pranzului si vei fii mai odihnita. S-a descoperit ca cei care trag un pui de somn ziua stau mai bine cu memoria, iar capacitatea de invatare este crescuta cu 20%.
  5. Micul dejun este important. Ai auzit asta peste tot si este foarte adevarat: micul dejun chiar este cea mai importanta masa a zilei, asa ca nu sari peste ea. un mic dejun sanatos iti da energie de-a lungul intregii zile. Mai mut, s-a constatat ca persoanele care nu mananca nimic dimineata au 44% sanse sa ajunga obezi in viitor.
  6. Ia un caine sau o pisica. Asta bineinteles daca nu esti alergica la parul lor. An animal de companie cu care te poti juca este un aliat minunat impotriva stresului. Chiar daca vii de la serviciu obosita, vei vedea ca iti va insenina ziua cand te va astepta cuminte in fata usii.
  7. Ciocolata. Da, ai voie sa mananci ciocolata, insa nu in exces. S-a constatat ca persoanele care mananca 1-3 batoane de ciocolata pe luna au un risc de mortalitate cu 36% mai scazut decat celelalte persoane.
  8. Maini mereu curate. Igiena mainilor trebuie sa fie bine pusa la punct pentru a evita transmiterea virusurilor sau a bolilor, de exmplu gastoenterita. Spala-te pe maini de cel putin 4 ori pe zi si daca esti mereu pe fuga trebuie sa ai la tine geluri de curatare sau macar servetele umede.
  9. Banane si mere. De fapt toate fructele sunt sanatoase, insa acestea contin mai multi nutrienti necesari organismului decat alte fructe. Banana aduce 400 mg potasiu care reduce cu 40% riscul unui atac de cord. Si marul actioneaza tot asupra bolilor cardiace, scazand riscul acestora cu 30%.
  10. Opreste imbatranirea. Sunt foarte multe retete care combina fructe si legume antioxidante. Iata una dintre ele: combina cateva fructe rosii, precum cirese, capsuni sau zmeura, adanga lapte acru si miere si obtii un desert plin de flavonoide. Acestea au rolul de a lupta impotriva imbatranirii pielii.

Alimentatia supraponderalilor

Statisticile arata ca 46% dintre romani sunt supraponderali, in timp ce doar 4% sunt subponderali. Din nefericire pentru noi, femeile sunt cele care ajung, dupa o anumita varsta sau dupa o sarcina, sa aiba prea multe kilograme in plus. Iar odata ce kilogramele s-au instalat ne este din ce in ce mai greu sa le dam jos. O dieta hranitoare, un stil de viata sanatos si practicarea unui sport ajuta foarte multe femei sa slabeasca, insa eforturi de pastrare a greutatii trebuiesc sustinute toata viata.
Daca in trecut femeile mai plinute erau favoritele societatii, asa cum putem observa in portretele si sculpturile artistilor din epoca Renascentista, societatea moderna impune acum reguli mai stricte, siluete mai feminine si un tonus muscular demn de invidiat. Pentru foarte multe femei aceste lucruri sunt foarte greu de obtinut din cauza lipsei timpului, sau a vreunei boli. Insa asta nu inseamna ca nu poti fi atenta la ce mananci.
In cazul persoanelor supraponderale se pune foarte mult accent pe o alimentatie sanatoasa, plina de vitamine si nutrienti strict necesari organismului. Cele mai multe persoane ajung supraponderale din cauza unei alimentatii proaste, prea bogate in glucide, lipide si numar de calorii ingerat fata de cel ars zilnic. O femeie are un necesar zilnic de 2000 calorii, iar un barbat 2500, si asta in cazul unui stil de viata activ. Persoanele care consuma un numar mult mai mare de calorii ajung sa devina obeze deoarece organismul nostru nu consuma toate caloriile ingerate, depozintandu-le sub forma de grasime in organism. Si de aici apar kilogramele in plus.
Pentru persoanele supraponderale cele mai bune diete sunt cele hipocalorice, cu un aport zilnic mai mic de 2000 de calorii care le permite acestora sa consume din depozitele de grasime pe care organismul le-a retinut pana acum. Din alimentatia supraponderalilor trebuie excluse dulciurile, zaharul si sarea in exces, chipsurile, produsele fast food, pastele si produsele de panificatie, carnea grasa, sucurile acidulate sau cele indulcite, produse de patiserie, mezelurile de orice fel, organe si pestele gras, adica tot ce este prelucrat industrial si nu aduce un aport nutrivit potrivit.
Cel mai bine este sa gasesti timp sa mananci de cateva ori pe zi, 3 mese principale si 2 gustari, avand in vedere numarul caloriilor fiecarei portii. Iata o lista a limentelor recomandate in cazul in care esti o persoana supraponderala si vei sa slabesti:
– Carnea slaba de pasare sau vitel fiarta sau pe gratar;
– Supe / borsuri de legume;
– Peste slab precum stiuca sau bibanul;
– Produse lactate degresate;
– Oua fierte. In cazul in care doriti sa renuntati la carne se pot consuma chiar si 2 oua pe zi, altfel maxim 3 pe saptamana;
– Ulei vegetal, cel mai indicat este cel de masline in salata, cam 1-2 linguri pe zi maxim;
– Paine intotdeauna graham, sau facuta in casa fara faina, maxim 2 felii prajite pe zi;¨C12C – Condimente proaspete;¨C13C – Inlocuirea zaharului cu zaharina;¨C14C – Fructe si legume proaspete.

Exercitii pentru ridicarea sanilor

Foarte multe femei se mandresc cu sanii lor naturali. Fie ca ii ai mai mici sau mai mari trebuie sa ii lucrezi pentru a nu se lasa in timp. Din pacate sanii nu sunt un muschi pe care sa ii antrenam putin si sa stea fermi pentru mult timp. Fermitatea lor se obtine in timp, prin diverse exercitii care sa lucreze mushiul pectoral. Reginele.ro iti arata cele mai usoare exercitii pe care le poti face si tu acasa.

  1. Flotari. Flotarile sunt foarte bune pentru intreg organismul deoarece stai cu toti muchii incordati. Incearca sa faci zilnic cate 30 de flotari. Daca nu poti face flotari in modul traditional, atunci incearca flotarile la perete. Stai in picioare si intinde mainile, iar peretele sa fie la o distanta de 10-15 cm fata de palmele tale. Acum te lasi pe perete si incepi sa faci flotari. Asa, exercitiile sunt mult mai usoare si le vei putea face fara probleme.
  2. Impinge peretele. Din aceeasi pozitie ca mai sus incearca sa impingi cat mai tare ca si cum ai vrea sa muti peretele din loc. Tine muchii incordati 10 secunde apoi relaxeaza si incearca din nou. Trebuie sa repeti exercitiul de 10 ori.
  3. Coate in spate. Este un exercitiu de stretching foarte bun pentru orice moment al zilei. Stai in picioare, cu spatele drept si cu mainile in solduri. Din aceasta pozitie, fara a-ti misca spatele incearca sa iti atingi coatele intre ele. Impinge tare in aceasta pozitie si stai 5 secunde asa. Revin-o si repeta de 15 ori.
  4. Palme. Tot in picioare de data aceasta cu mainile in fata, palmele impreunate ca intr-o pozitie de yoga. Impinge cat poti de tare palmele una in alta si tine asa 5 secunde. Repeta exercitiul de 15 ori.
  5. Prosopul. Acest exercitiu iti lucreaza si muchii spatelui si omoplatilor. Ai nevoie de un prosop pe care sa il ti la spate la nivelul umerilor (sau cat de sus poti) cu ambele maini. Tragi de prosop si in acelasi timp iti aduci mainile din ce in ce mai aproape la spate. Mentine pozitia 5 secunde si relaxeaza, apoi repeta de 10 ori exercitiul.
  6. Sus-jos. Si pentru acest exercitiu ai nevoie de un prosop. In aceeasi pozitie de mai devreme, cu prosopul la spate vei urca si vei cobori mainile pe rand. Cand mana stanga se ridica mana dreapta coboara astfel incat sa ai mereu prosopul intins. Repeta miscarea de 10 ori.
  7. Gantere. Ganterele usoare de 1kg sunt ideale pentru incepatoare si poti face o multime de exercitii cu ajutorul acestora. Poti lucra muchii pectorali mult mai bine daca ai greutati. Poti incepe si cu sticle de 0.5l umplute cu apa. Un exercitiu foarte simplu pe care il poti face cu ganterele este urmatorul: stai in picioare cu mainile pe langa corp cu cate o gantera in fiecare mana. Ridici pe rand fiecare gantera deasupra capului, prin miscari lente. Repeta de 10 ori pentru fiecare mana. Nu uita in timpul exercitiului sa tii muschii pectorali incordati.
  8. Scaunul. Vei avea nevoie de un scaun pentru acest exercitiu. Stai in fata scaunului, cu spatele la el. Cu ajutorul mainilor te vei sprijini de sezutul scaunului, iar picioarele vor fi intinse. Din aceasta pozitie vei face un fel de flotari ridicand si coborand corpul doar din maini. Rpete de 20 de ori.

Lasagna – Italia

Ingrediente:

– 1 cutie foi pentru lasagna;

– 200g parmesan;

Pentru sosul Bolognese:

– 550g carne tocata vita;

– 550g carne toccata amestec porc cu vita;

– 200g unt;

– 2 cepe medii;

– 2 morcovi medii;

– 275g telina;

– 3 ardei grasi colorati mici – medii;

– 5 catei de usturoi;

– 270g sunca;

– 2 linguri boia dulce de ardei;

– 1 lingura piper;

– Sare dupa gust;

– 1 lingura condiment pentru carne tocata;

– 250g pasta de rosii;

– 100g smantana;

– 500ml apa.

Pentru sosul béchamel:

– 100g unt;

– 150g faina;

– 1litru si 100ml lapte;

– Sare dupa gust;

– 1 lingura smantana;

– 2 oua

Sunca se taie in cubulete marunte, iar usturoiul se curata si se toaca cat mai marunt. Carnea tocata se imbina cu boia, condimentele speciale pentru carne tocata, sare si piper si se amesteca foarte bine. Morcovii si telina se curata si se dau pe razatoare. Ardeii si ceapa se toata marunt.

Sosul bolognese (care poate fi folosit si la paste bolognese). Intr-o cratita mare se pune la topit untul si se caleste ceapa. Cand ceapa s-a calit se adauga morcovul si telina si se mai lasa pe foc 5 minute. Se pune si usturoiul, ardeiul si se mai lasa la calit inca 5 minute, iar dupa se adauga sunca. Vom adauga si amestecul de carne tocata si se lasa la calit pana isi schimba culoare, timp in care se amesteca compozitia pentru a nu se lipi. Se pune pasta de rosii si apa si se lasa la fiert pana se inamoaie carnea tocata, aproximativ 30 minute. Apa din compozitie trebuie sa scada, insa nu de tot, asa ca daca apa nu a scazut suficient o mai poti tine pe foc. Cand zeama s-a redus adaugi smantana si mai lasi inca 5 minute pe foc. Dai compozitia la racit pentru moment.

Sosul bechamel. Se pune untul la topit, iar cand acesta este complet topit se adauga faina, timp in care se amesteca cu o lingura de lemn pana ce faina se rumeneste. Se adauga laptele si se continua amestecand energic. Se adauga o lingura de smantana, sare dupa gust si se lasa sosul pe foc pana se ingroase. Se poate folosi si un blender vertical in cazul in care au mai ramas cocoloase. Se lasa la racit.

Se pregatesc acum foile de lasagna. Fii foarte atenta de care sortiment iei de la magazin deoarece sunt foi de lasagna care mai au nevoie de fierbere (si le vei fierbe conform instructiunilor de pe pachet) sau foi care sunt deja prefierte si le poti folosi direct din cutie.

Lasagna se face intr-un vas de jena sau intr-o tava mai inalta. Se unge cu unt tava si incepem ansamblarea lasagnei. Se pune primul strat de foi de lasagna, fara a exista rupturi intre ele. se pune un strat de sos bolognese, apoi un strat de sos bechamel si se presapa parmezan deasupra. Se pune al doilea si al treilea strat de foi ca mai sus, intai sos bolognese, apoi bechamel, apoi parmezan.

Se pune al patrulea strat de foi, iar pana acum ar fi trebuit sa terminam deja sosul bolognez, insa se ne mai ramana putin sos bechamel. Sosul bechamel ramas se amesteca bine cu 2 oua, iar sosul astfel obtinut se toarna peste ultimul strat de foi de lasagna. Adaugam si parmezan din abundenta. Se baga lasagna in cuptorul preincalzit si se lasa 30-40 minute, pana se rumeneste la suprafata.

Pofta buna!