Exercitii pentru ridicarea sanilor

Foarte multe femei se mandresc cu sanii lor naturali. Fie ca ii ai mai mici sau mai mari trebuie sa ii lucrezi pentru a nu se lasa in timp. Din pacate sanii nu sunt un muschi pe care sa ii antrenam putin si sa stea fermi pentru mult timp. Fermitatea lor se obtine in timp, prin diverse exercitii care sa lucreze mushiul pectoral. Reginele.ro iti arata cele mai usoare exercitii pe care le poti face si tu acasa.

  1. Flotari. Flotarile sunt foarte bune pentru intreg organismul deoarece stai cu toti muchii incordati. Incearca sa faci zilnic cate 30 de flotari. Daca nu poti face flotari in modul traditional, atunci incearca flotarile la perete. Stai in picioare si intinde mainile, iar peretele sa fie la o distanta de 10-15 cm fata de palmele tale. Acum te lasi pe perete si incepi sa faci flotari. Asa, exercitiile sunt mult mai usoare si le vei putea face fara probleme.
  2. Impinge peretele. Din aceeasi pozitie ca mai sus incearca sa impingi cat mai tare ca si cum ai vrea sa muti peretele din loc. Tine muchii incordati 10 secunde apoi relaxeaza si incearca din nou. Trebuie sa repeti exercitiul de 10 ori.
  3. Coate in spate. Este un exercitiu de stretching foarte bun pentru orice moment al zilei. Stai in picioare, cu spatele drept si cu mainile in solduri. Din aceasta pozitie, fara a-ti misca spatele incearca sa iti atingi coatele intre ele. Impinge tare in aceasta pozitie si stai 5 secunde asa. Revin-o si repeta de 15 ori.
  4. Palme. Tot in picioare de data aceasta cu mainile in fata, palmele impreunate ca intr-o pozitie de yoga. Impinge cat poti de tare palmele una in alta si tine asa 5 secunde. Repeta exercitiul de 15 ori.
  5. Prosopul. Acest exercitiu iti lucreaza si muchii spatelui si omoplatilor. Ai nevoie de un prosop pe care sa il ti la spate la nivelul umerilor (sau cat de sus poti) cu ambele maini. Tragi de prosop si in acelasi timp iti aduci mainile din ce in ce mai aproape la spate. Mentine pozitia 5 secunde si relaxeaza, apoi repeta de 10 ori exercitiul.
  6. Sus-jos. Si pentru acest exercitiu ai nevoie de un prosop. In aceeasi pozitie de mai devreme, cu prosopul la spate vei urca si vei cobori mainile pe rand. Cand mana stanga se ridica mana dreapta coboara astfel incat sa ai mereu prosopul intins. Repeta miscarea de 10 ori.
  7. Gantere. Ganterele usoare de 1kg sunt ideale pentru incepatoare si poti face o multime de exercitii cu ajutorul acestora. Poti lucra muchii pectorali mult mai bine daca ai greutati. Poti incepe si cu sticle de 0.5l umplute cu apa. Un exercitiu foarte simplu pe care il poti face cu ganterele este urmatorul: stai in picioare cu mainile pe langa corp cu cate o gantera in fiecare mana. Ridici pe rand fiecare gantera deasupra capului, prin miscari lente. Repeta de 10 ori pentru fiecare mana. Nu uita in timpul exercitiului sa tii muschii pectorali incordati.
  8. Scaunul. Vei avea nevoie de un scaun pentru acest exercitiu. Stai in fata scaunului, cu spatele la el. Cu ajutorul mainilor te vei sprijini de sezutul scaunului, iar picioarele vor fi intinse. Din aceasta pozitie vei face un fel de flotari ridicand si coborand corpul doar din maini. Rpete de 20 de ori.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *