Indiferent de cat timp te-ai antrenat in sala , durerea si oboseala vor fi mereu acolo pentru a incerca sa te oblige sa termini antrenamentul mai devreme, sa te convinga sa sari peste ziua piciorului sau sa stai sa dormi putin mai mult, esti om si Durerea este inevitabil, dar poti face ceva pentru a o reduce si nu are nimic de-a face cu medicamentele, formulele magice sau vrajile misterioase.
Ceva la fel de simplu ca o lista de redare buna va poate oferi forta suplimentara de care aveti nevoie pentru a rezista mai mult, a ridica mai multa greutate si a ramane pana la capat, chiar daca va simtiti obosit, si exista deja studii stiintifice care demonstreaza acest lucru si faptul ca muzica face rutina. mai greu simti mai usor.
Un antrenament usor nu te provoaca pe tine si nici pe muschii tai, asa ca nu va fi eficient, dar muzica te poate ajuta sa-ti scoti in evidenta forta interioara (atat fizica, cat si mentala) pentru a-l finaliza pe unul dificil sau obositor fara prea multe probleme. Sau de ce credeai ca cei mai buni sportivi din lume poarta casti la sala tot timpul?
(Michelle Obama a impartasit chiar si lista de redare pe care o foloseste pentru antrenament, spunand ca o ajuta cu adevarat sa se concentreze si sa-si dezvolte antrenamentele si nu este singura care spune asta, ea are experti si antrenori care o sustin.)
Muzica cu un tempo ridicat, cu cel putin 170 de batai pe minut , reduce efortul perceput (adica simti ca te costa mai putina munca) in timpul sesiunii de antrenament in sala (sau oriunde), in plus, creste beneficii cardiovasculare, potrivit unui studiu publicat in Journal Frontiers in Psychology.
„Am descoperit ca ascultarea muzicii cu ritm inalt in timpul exercitiilor a dus la cea mai mare frecventa cardiaca si la cel mai mic efort perceput in comparatie cu neascultarea muzicii ”, autorul studiului, profesorul Luca P. Ardigo de la Universitatea din Verona, Italia.
Problema este ca acest lucru functioneaza mai mult pentru activitati de anduranta, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, este, de asemenea, bun pentru exercitii de intensitate ridicata, cum ar fi haltere sau cursuri HIIT , dar efectul este mai putin vizibil.
10.000 de ore
Si acesta nu este singurul studiu care spune ca antrenamentul cu muzica are multe beneficii, anul trecut un studiu al Universitatii din Osnabruck , agentia de sunet TRO si Amazon Music au descoperit ceva similar si chiar au dezvoltat un playlist cu melodiile care ajuta la performante mai bune in sala. Ceea ce au toate in comun este un ritm puternic (toba, de exemplu, este unul dintre cele mai puternice instrumente care sa te motiveze sa te antrenezi mai greu).
Potrivit ambelor studii, hip-hop, rock si muzica electronica sunt cele mai bune pentru un antrenament mai eficient.
In plus, a-ti aduce propria muzica are multe alte beneficii, a avea castile puse ii impiedica (sau ar trebui) pe altii sa vorbeasca si sa-ti intrerupa rutina, nu auzi tipetele si zgomotele ciudate ale altora si nu trebuie sa te resemnezi ascultand playlistul pentru cei dependenti de reggaeton, mariachis sau salsa instrumentala.
Supravietuirea in sala depinde de tine, multe pot merge prost (cum ar fi sa dai peste cineva care isi lasa transpiratia peste tot si nu se deranjeaza sa aduca un prosop pentru a-l sterge), dar cu un playlist bun poti ramane motivat si in forma buna.dispozitie, ceea ce inseamna ca te vei antrena cu mai mult entuziasm si ca nu vei dori sa fugi inainte sa fi terminat.
