Pentru a arde grasimea abdominala necesita mult efort si disciplina. Abia atunci se vor obtine rezultate bune. Din acest motiv, Mariano Sabato, trainerul echipei Lab Nutrition, ne ofera urmatoarele recomandari pentru a putea reduce acele manere de dragoste enervante pe care nu le putem disparea din abdomen:
1. Ce exercitiu putem face?
Crunches cu ridicarea picioarelor, acest exercitiu este simplu, totusi necesita multa rezistenta. Se realizeaza intinzandu-va pe podea pe spate si apoi extinzandu-va picioarele in sus, in acest proces este important sa va contractati abdomenele pentru a va ridica picioarele de pe podea, mentinandu-le intr-o pozitie fixa.
Bicycle crunchs, acest exercitiu se efectueaza intinzandu-va pe podea pe spate si agatandu-va degetele in spatele capului. Apoi aduceti genunchii la piept si ridicati umerii de pe sol fara a va misca gatul. In cele din urma, indreptati-va piciorul stang in timp ce va rasuciti partea superioara a corpului spre dreapta, aducand cotul stang spre genunchiul drept.
Abdominari cu foarfece , efectuate pe spate cu bratele intinse de-a lungul lateralelor, in acest proces picioarele sunt ridicate la aproximativ 40° alternativ, executand o miscare de foarfeca. Nu uitati sa tineti abdomenul blocat si picioarele drepte pe tot parcursul exercitiului.
2. Mananca de cinci ori pe zi. Mancarea este esentiala pentru atingerea acestui obiectiv, iar mancatul de cinci ori pe zi este un pas atat de simplu care ne va ajuta sa eliminam grasimea pe care vrem sa o pierdem. Este important de retinut ca nu trebuie sa sarim peste nicio masa a zilei, deoarece daca mancam doar de trei ori pe zi (mic dejun, pranz si cina) este posibil sa ajungem la urmatoarea masa infometati si asta nu va ajuta-ne cu scopul nostru.
Daca adaugam o gustare intre fiecare masa, aceasta va ajuta organismul sa se simta multumit si sa nu ajunga nelinistit la urmatoarele mese, in acest fel putem fi mai indelete si mai prudenti cand mancam si astfel sa fim constienti de ceea ce mancam, In caz contrar, vom vom manca intotdeauna intr-un mod nesanatos si asta nu este recomandat pentru scopurile noastre.
Proteine: Proteinele pot fi gasite in carne, peste, oua, cereale, fructe, legume si leguminoase, printre altele, pot fi gasite si in suplimentele nutritive proteice.
Fibre : este un nutrient care se gaseste in legume, in comparatie cu alti nutrienti, acesta este rezistent la digestie, si ne ofera o senzatie de satietate pentru a ne putea controla mesele, cu toate acestea, acest lucru nu poate fi abuzat. Fibrele pot fi gasite in salata verde, morcovi, spanac, smog.
Grasimi sanatoase: in cele mai multe cazuri se gasesc in avocado, nuci, masline, leguminoase, printre altele.
3. Bea doi litri de apa pe zi. Pentru a avea un corp curat este vital sa ai un corp hidratat, motiv pentru care apa de baut in timpul zilei devine atat de important pentru cei care isi doresc cu adevarat sa elimine o parte din acele rulouri grase.
Aceasta actiune la fel de simpla precum hidratarea ne ajuta sa ne controlam greutatea deoarece, spre deosebire de alte bauturi, apa este lipsita de calorii si zaharuri care ne pot modifica greutatea intr-un mod nefavorabil. Lipsa de hidratare produce slabiciune, crampe si scaderea energiei, de aceea, este necesar sa recuperam apa ca sarurile pe care le pierdem in timpul exercitiului fizic si sa tinem cont ca toti cei care desfasoara acest tip de activitate trebuie sa bea lichid inainte, in timpul si apoi.
