Un pic de frica este normal. De fapt, frica te ajuta sa te protejezi instinctiv de rau. Frica ta te-ar putea ajuta sa recunosti cand esti pe cale sa faci ceva periculos si te-ar putea ajuta sa faci o alegere mai sigura.
Dar, s-ar putea sa te simti frica de lucruri care nu sunt de fapt periculoase, cum ar fi vorbirea in public. Frica ta de a vorbi in public te-ar putea impiedica sa avansezi in cariera sau sa participi la traditii precum sa dai un toast la nunta celui mai bun prieten al tau.
Evaluati riscurile
Uneori, frica vine pur si simplu din faptul ca nu stii prea multe despre lucrul de care te temi. De exemplu, s-ar putea sa va fie frica de avioane, deoarece se pare ca ati auzit despre o multime de incidente in aer care duc la ranire sau deces.
Creati un plan de actiune
Cheia pentru a-ti face fata fricilor este sa faci un pas mic la un moment dat. A merge prea repede sau a face ceva prea infricosator inainte de a fi gata se poate intoarce impotriva lui.
Dar este, de asemenea, important sa mergem inainte. O cantitate moderata de anxietate este OK. Nu asteptati ca anxietatea sa dispara inainte de a face un pas inainte, sau va puteti trezi ca asteptati o schimbare care nu va avea loc de la sine.
Cel mai bun mod de a crea un plan de actiune este de a crea o ierarhie a fricii formata din pasi mici. Iata un exemplu despre modul in care cineva s-ar putea confrunta cu frica de a vorbi in public pas cu pas folosind o forma de terapie de expunere:
1.Stai in fata unei oglinzi si tine o discutie de doua minute.
2.Inregistrati-va tinand o discutie si urmariti-l inapoi.
3.Exersati discursul in fata unui partener.
4.Exersati discursul in fata unui partener si a unui membru al familiei.
5.Exersati discursul in fata unui partener, a unui membru al familiei si a unui prieten.
6.Exersati discursul in fata unui partener, a unui membru al familiei si a doi prieteni.
7.Sustine o discutie intr-o intalnire la serviciu.
Evitarea vs. Infruntarea temerilor tale
In timp ce evitarea situatiilor de care te temi ca te-ar putea face sa te simti mai bine pe termen scurt, evitarea poate provoca o anxietate crescuta pe termen lung. Cand iti eviti complet temerile, iti inveti amigdala (centrul fricii din creier) ca nu le poti face fata.
Dimpotriva, a-ti infrunta treptat fricile, in doze mici care nu te coplesesc, poate ajuta la scaderea anxietatii „obisnuindu-ti” amigdala, sau lasand creierul sa se obisnuiasca cu frica.
Ar trebui sa-ti infrunti frica ?
Nu trebuie sa invingi fiecare frica pe care o ai. Frica de tsunami poate sa nu perturbe viata de zi cu zi daca locuiti la 1.000 de mile distanta de ocean. Dar poate fi o problema daca locuiti pe coasta si intrati in panica de fiecare data cand auziti despre cutremure, furtuni sau maree inalta pentru ca credeti ca ati putea fi in pericol sau eviti sa pleci intr-o vacanta de care altfel te-ai bucura intr-un efort. pentru a evita apropierea de apa deschisa.
Aveti o conversatie interna cu dvs. despre ceea ce temerile voastre va impiedica sa faceti si ganditi-va daca este o problema cu care trebuie sa o confrunti. Te fac sa duci o viata mai putin implinita decat cea pe care ai sperat-o ?
1.Luati in considerare avantajele si dezavantajele de a nu va confrunta cu frica. Noteaza-le.
2.Identificati avantajele si dezavantajele abordarii frontale a temerilor dvs.
3.Scrie ce ai putea realiza sau cum ar putea fi diferita viata ta daca iti invingi frica.
4.Cititi listele pentru a lua o decizie mai clara cu privire la ce sa faceti in continuare.
