Fie ca parte a rutinei de exercitii pentru a se mentine in forma sau ca sport olimpic, halterofila castiga din ce in ce mai multi adepti, in special barbati. Exista diferite pareri despre efectele ridicarii de greutati : pentru unii, este cel mai eficient exercitiu de a creste nivelul hormonilor masculini.
Altii cred ca ridicarea unei greutati excesive poate provoca leziuni ale organelor genitale sau disfunctie erectila. Ce este adevarul? Ridicarea de greutati creste testosteronul sau provoaca disfunctie erectila ? Imbunatateste performanta sexuala sau, dimpotriva, provoaca probleme de erectie? Incepem sa raspundem la intrebari, ramaneti aici!
Ridicare de greutati
Halterofilia are reputatia de a fi un sport foarte „barbatesc”, sau cel putin de a ajuta la dezvoltarea uneia dintre cele mai dorite caracteristici masculine: muschii puternici, rupti.
Ridicarea greutatilor cu moderatie este aproape o obligatie pentru oricine isi doreste sa fie intr-o forma fizica buna, atat barbati, cat si femei. Specialistii in medicina sportiva afirma insa ca practicarea acestei discipline la o varsta foarte frageda poate provoca leziuni sau rani grave atunci cand oasele nu s-au terminat de dezvoltat. Poate 15 sau 16 ani ar fi o varsta buna pentru a incepe antrenamentul in culturism cu scopul de a te dedica acestui sport pe plan profesional.
Nimeni nu se indoieste ca ridicarea de greutati are multe beneficii asupra organismului; desi exista ideea ca nu este un exercitiu cardiovascular si, prin urmare, serveste doar la dezvoltarea fortei fizice. Nimic din asta! Halterofilia ofera mult mai mult decat muschi.
Acestea sunt cateva dintre beneficiile sale
Este cel mai bun pentru a combate insomnia. Este dovedit ca includerea greutatilor in antrenamentul nostru ne ajuta sa dormim mai bine, deoarece aceasta activitate stimuleaza eliberarea serotoninei si melatoninei, doua substante chimice ale creierului asociate cu relaxarea, stabilitatea emotionala si somnul. Melatonina, in mod specific, intervine in sincronizarea ciclului natural de somn si veghe.
Mai multe articole, precum cel scris de The Blokehead Yap Kee Chong de la Editorial Babelcub Inc: „Cum se recupereaza echilibrul hormonal” au aratat ca persoanele care practica ridicarea greutatilor de cel putin 4 ori pe saptamana, imbunatatesc calitatea somnului in comparatie cu cele care nu se antreneaza in acest fel.
Arzi grasimi in timpul antrenamentului si cand te odihnesti! Pierderea grasimilor este de obicei asociata mai mult cu exercitiile aerobice. Exista insa studii care sugereaza ca antrenamentul cu greutati de mare intensitate nu arde doar caloriile in timpul activitatii, ci si ulterior, deoarece accelereaza metabolismul. Expertii in acest sport sustin ca organismul continua sa arda calorii in urmatoarele 24 de ore dupa o sesiune de antrenament. In plus, cresterea masei musculare produce o crestere a asa-numitului metabolism bazal. Aceasta se refera la „caloriile care sunt arse atunci cand nu desfasuram activitate fizica, adica este energia de care organismul are nevoie pentru a mentine buna functionare a organelor, a respiratiei, a temperaturii corpului etc.” Acesta este motivul pentru careRidicarea de greutati ajuta la arderea caloriilor chiar si atunci cand va odihniti.
Citius, altius, fortius. Toata lumea cunoaste aceasta expresie latina care inseamna „mai repede, mai sus, mai puternic”, motto-ul Jocurilor Olimpice inca de la inceputurile sale in 1896. Daca ideea este de a dezvolta forta fizica, halterofilia este antrenamentul prin excelenta. Cu toate acestea, pe langa forta, greutatile ajuta la cresterea rezistentei, vitezei (facand muschii mai puternici) si a performantei. Sportivii olimpici nu numai la haltere, ci si la inot, ciclism, gimnastica sau alergatori, printre multe altele, sunt obligati sa-si completeze antrenamentul cu haltere .. De exemplu, un alergator de 200 de metri poate lucra la anduranta anaeroba cu sprinturi, dar isi va creste si viteza daca exerseaza partea inferioara a corpului cu greutati pentru a castiga putere in acea zona.
Oasele mai puternice. Nu numai muschiul devine mai puternic, la fel si oasele. Antrenamentul cu greutati este cunoscut pentru cresterea densitatii osoase si a nivelurilor de osteocalcina, un indicator al cresterii osoase.
Mai putine rani. De pe urma acestui sport beneficiaza si tesuturile conjunctive si articulatiile . Prin intarirea articulatiilor, tendoanelor si ligamentelor, puteti preveni ranile, durerea osteoporozei si puteti imbunatati performanta atletica.
Capacitate cardiovasculara mai mare. Nu numai exercitiile aerobice sunt bune pentru inima, antrenamentele de forta contribuie si la proprie. Capacitatea inimii de a pompa sange in mod optim este imbunatatita prin combinarea alternativa a acestor doua tipuri de exercitii. De fapt, o rutina mixta beneficiaza mai mult de functionarea inimii decat fiecare activitate separata.
Potrivit portalului Healthline, exista studii care evidentiaza: „rutinele de rezistenta cu greutati reduc tensiunea arteriala, in unele cazuri la fel de eficient ca si medicamentele. De aceea, Asociatia Americana a Inimii recomanda antrenamentul cu greutati pentru adulti de cel putin doua ori pe saptamana.”
Fara dieta, fara rezultate. Ridicarea cu greutati te va forta sa urmezi o dieta sanatoasa da sau da, altfel, poti petrece deja 7 zile pe saptamana ridicand greutati , ca nu vei vedea un singur muschi sa creasca. Daca scopul este de a castiga masa musculara, trebuie urmata o dieta foarte stricta, cu multe proteine, putini carbohidrati si suficiente fibre. Fara grasimi saturate si zaharuri. Orice expert in sanatatea sexuala masculina va va spune ca o dieta sanatoasa si exercitiile fizice sunt formula magica pentru a avea erectii mai ferme si de lunga durata , deoarece, mentinand inima sanatoasa, iar arterele si venele fara obstructii, sangele poate ajunge la penis. 100%. La asta, sa adaugam si stima de sine ridicata care se obtine prin a avea un corp bine modelat.
Adio stresului. Desigur, orice forma de exercitiu ajuta la reducerea stresului. Dar, in special ridicarea de greutati , are un efect asupra cresterii productiei de norepinefrina , neurotransmitatorul care modereaza raspunsul creierului la stres. De asemenea, reduce nivelul de cortizol, hormonul care regleaza si mobilizeaza energia in situatii stresante, dar care in exces provoaca efecte adverse precum cresterea in greutate.
Printre acestea se numara:
- Alerga. Poate reduce riscul de disfunctie erectila cu pana la 50%.
- A inota. Un sport care oxigeneaza toate celulele, mareste capacitatea pulmonara, imbunatateste functia cardiovasculara, fluxul sanguin si, in consecinta, functia erectila.
- Practicati spinningul . Una dintre activitatile care stimuleaza cel mai mult buna functionare a inimii. Insa aceeasi clinica avertizeaza asupra importantei folosirii tehnicii si seii corecte, pentru a evita amorteala organelor genitale.
- Joaca tenis . De altfel, in toate sporturile in aer liber, pe langa activitatea fizica in sine, sunt cea mai buna modalitate de a face plaja si de a primi dozele necesare de Vitamina D, esentiala pentru generarea de testosteron.
- Faceti yoga . Pe langa relaxare, yoga ofera elasticitate si forta musculara, in special la nivelul podelei pelvine.
- Fa gimnastica. Modeleaza corpul si creste stima de sine. Nimic mai bun pentru a stimula dorinta sexuala si functia erectila.
- Ridicare de greutati. Creste nivelul de testosteron . Testosteronul este hormonul sexual masculin produs in principal in testicule si intr-o masura mai mica in glandele suprarenale .
Testosteronul este responsabil pentru schimbarile fizice la baieti si adolescenti, cum ar fi dezvoltarea organelor genitale, cresterea muschilor si a oaselor, adancirea vocii si cresterea parului.
La adulti, nivelurile sanatoase de testosteron regleaza multe dintre cele mai importante functii ale organismului si, mai ales, cea care ne intereseaza cel mai mult in acest blog: functia sexuala.
Este bine cunoscut faptul ca cu cat nivelul de testosteron este mai ridicat , cu atat creste mai rapida si mai intensa masa musculara, vitalitatea generala si apetitul sexual. Cu toate acestea, cresterea artificiala a nivelului de testosteron – cu steroizi, de exemplu – poate avea efectul opus: probleme grave de sanatate in general si disfunctie erectila .
Ridicarea greutatilor creste testosteronul?
Orice exercitiu este bun pentru prevenirea bolilor, in special a celor asociate cu sistemul cardiovascular. Insa s-a demonstrat in cercetari ca unele sporturi pot ajuta la cresterea testosteronului , asa cum relateaza: „Analiza si controlul performantei sportive” de Atko Viru, de la Universitatea din Tartu, Estonia de la Editura Paidotribo si cartea: „Tehnici de reabilitare in Medicina sportiva”, de William E. Prentice, autor al Scolii de Medicina a Universitatii din Carolina de Nord, de la acelasi editor.
Unul dintre aceste articole , precum cel publicat in Basic Pharmacology George M Brenner, PhD, Craig W Stevens, 2019 de la Elsevier Health Sciences Publishing, a constatat ca adultii in varsta care faceau sport in mod regulat aveau niveluri mai ridicate de testosteron .
Alte cercetari care s-au concentrat pe barbatii obezi sugereaza ca cresterea activitatii fizice a fost chiar mai benefica decat dieta nu numai pentru pierderea in greutate, ci si pentru cresterea nivelului de testosteron .
Ridicare de greutati. Creste testosteronul sau provoaca disfunctie erectila?
Antrenamentul cu rezistenta, precum halterele , este cel mai bun tip de exercitiu pe termen scurt si lung pentru cresterea testosteronului . De ce?
Quora, platforma specializata in intrebari si raspunsuri – la intrebari raspund experti calificati de comunitate – explica de ce ridicarea de greutati creste nivelul de testosteron.
Dupa ce a trecut in revista sute de studii pentru optimizarea sanatatii hormonale, s-a ajuns la concluzia ca atunci cand te antrenezi sa ridici greutati mari, antrenezi si conexiunea muschilor cu sistemul nervos central.
Pe masura ce se dezvolta mai multi muschi si sunt mai mari, sistemul nervos central activeaza un efect de „strecurare”, in care testosteronul joaca un rol important.
Cand are loc o recrutare mai mare a fibrei musculare, adica cu cat muschiul depune mai mult efort pentru a creste, se va produce mai multa micro-ruptura a acestor fibre musculare; Aceasta degradare musculara implica mai multe reparatii necesare, care sunt efectuate prin sinteza proteinelor. Aceasta sinteza de proteine este cheia pentru a intelege de ce ridicarea greutatilor mari creste testosteronul .
„Testosteronul este responsabil pentru legarea receptorilor de pe suprafata celulelor musculare si amplifica semnalele biochimice in tesutul muscular, ceea ce are ca rezultat sinteza proteinelor. Avand nevoie de mai multe reparatii – cauzate de ridicarea greutatilor grele – este recrutat mai mult testosteron pentru a permite mai multa sinteza de proteine.” Spune Hector Corredor, director medical international la Boston Medical Group.
Cand antrenati picioarele, de exemplu, se lucreaza un grup urias de muschi, ceea ce va produce mai multe lacrimi care trebuie reparate si, prin urmare, o crestere a nivelului de testosteron .
De asemenea, atunci cand se lucreaza cu greutati mari si se angajeaza grupuri mari de muschi, organismul elibereaza hormoni de crestere, ceea ce duce la cresterea masei musculare si a testosteronului!
Daca greutatile ajuta la cresterea nivelului de testosteron in mod natural si la optimizarea performantei sexuale, de ce se crede ca ridicarea de greutati poate provoca disfunctie erectila?
Deja a devenit clar ca ridicarea de greutati are mari beneficii pentru sanatate, cum ar fi construirea muschilor, imbunatatirea circulatiei sangelui si a capacitatii pulmonare.
Dincolo de miturile -evident false- ca ridicarea de greutati micsoreaza dimensiunea testiculelor si penisului sau produce hemoroizi; credinta ca un sport precum halterofila cauzeaza disfunctie erectila este legata de folosirea steroizilor.
Barbatii care ridica greutati ca parte a rutinei lor zilnice de antrenament in sala pot obtine numai beneficii si imbunatatirea sanatatii sexuale, atata timp cat nu isi abuzeaza corpul, folosesc tehnica adecvata, mananca o dieta echilibrata si nu folosesc substante precum anabolizante . steroizi .
Derivatii artificiali ai testosteronului au efecte secundare foarte periculoase pentru organism, in special la nivelul testiculelor (responsabile de producerea testosteronului natural ). Atunci cand organismul primeste doze suplimentare de testosteron artificial , productia normala a testiculelor devine dezechilibrata: scade sau chiar se opreste. Acest lucru creste semnificativ riscul de a suferi de disfunctie erectila .
Ridicarea de greutati creste testosteronul sau provoaca disfunctie erectila? Imbunatateste performanta sexuala sau, dimpotriva, provoaca probleme de erectie?
Aparent, ridicarea de greutati creste nivelul de testosteron si permite astfel functionarea optima a mecanismului de raspuns sexual masculin.
Provoaca disfunctie erectila? Doar daca este legat de utilizarea si consumul de steroizi.
Daca ti-a placut acest articol, te invitam sa distribui aceasta postare si comentariile tale. De asemenea, pentru a face testul online gratuit despre disfunctia erectila pe care, ca intotdeauna, il veti gasi mai jos, va multumesc foarte mult pentru lectura!
Articol sustinut de Hector Corredor, Chirurg specialist in Urologie cu un Master in Sexologie Clinica, Director Medical International la Boston Medical Group.
Daca ai indoieli cu privire la disfunctia erectila si te simti identificat cu aceasta patologie, afla daca este cazul tau facand urmatorul test online gratuit . Va va permite sa va informati si, impreuna cu echipa noastra medicala specializata in subiect, sa abordati un tratament adecvat daca este necesar.
