Cele mai bune 6 mic dejun pentru a slabi sanatos

Exista mii si mii de propuneri de a manca la prima ora dimineata, de a obtine energie si, in plus, de a promova slabirea, fara sa te lase foame. Prin urmare, mai jos dorim sa va spunem despre unele dintre cele mai bune mic dejun pentru a slabi sanatos.

Cand vrei sa slabesti, probabil crezi ca a te opri din mancat este cea mai buna decizie. Daca da, te inseli. Nu trebuie sa sari peste nicio masa , cu atat mai putin prima, pentru ca este cea mai importanta.

Pentru a atinge dimensiunea ideala trebuie sa mananci de cel putin 5 ori pe zi cu o dieta echilibrata. Pentru ca este primul aport de nutrienti pe care organismul tau il primeste in timpul zilei, dupa multe ore de repaus, micul dejun reprezinta masa cu cea mai mare valoare .

Este portia de hrana pe care ti-o ofera care iti va oferi cantitatea de energie de care ai nevoie pentru a -ti incepe rutina zilnica.  In timpul noptii, nivelul zaharului scade si corpul dimineata se trezeste gol si obosit.

Un mic dejun bun va ajuta sa va mentineti corpul in stare ideala  si va va ajuta sa nu va tentati cu lucruri nesanatoase in timpul zilei.

Cheia de dimineata pentru a activa metabolismul

A manca la prima ora dimineata ne ajuta sa acceleram metabolismul. Grasimile sunt arse si procesul de slabire se face natural si rapid. Deci, daca vrei sa slabesti, nu sari peste micul dejun. Exista si alte motive pe care ar trebui sa le tineti cont:

• Daca nu mananci micul dejun, metabolismul tau va functiona incet pentru a economisi singura energie pe care o ai din ziua precedenta. Astfel, va stoca si rezerva grasimea si te vei ingrasa.
• Daca mananci micul dejun, nu vei simti anxietate pentru a manca in timpul zilei si nu vei manca in exces . Daca o sariti, veti avea chef sa mancati mult si nu va veti putea controla. Cu siguranta vei alege alimente mai putin sanatoase si vei castiga in greutate.
• Daca decideti sa faceti un post prelungit, veti creste raspunsul organismului la insulina si veti determina corpul sa stocheze mai multe grasimi si veti creste in greutate .

Mai multe proteine ​​in micul dejun pentru a pierde in greutate

Adevarul este ca alimentele ar trebui sa contina toti cei trei macronutrienti: carbohidrati, grasimi si proteine. Acestea din urma nu pot lipsi, deoarece cresc senzatia de plenitudine si satietate in toate orele in care esti in actiune.

Un mic dejun cu cereale sau un mic dejun standard, care poate contine doar carbohidrati si grasimi, va va lasa sa va simtiti satul pentru o perioada scurta de timp . Atunci vei avea chef sa mananci mult mai mult si, de asemenea, te vor face sa te ingrasi.

Reguli de baza pentru un mic dejun sanatos

Vom comenta cele cinci reguli de baza pe care ar trebui sa le urmati . Ele va vor ajuta sa nu va abateti de la calea cu decizii incorecte.

• Adaugati cel putin 8 grame de fibre. Micul dejun ar trebui sa te ajute sa slabesti, nu sa o castigi. Pentru asta trebuie sa alegi alimente care contin fibre, pentru ca iti vei permite sa te satura pana este momentul gustarii sau pranzului. In plus, se digera incet si nu vei avea chef sa mananci.
• Evitati consumul de carbohidrati rafinati. Puteti inlocui cerealele cu cereale integrale. Cu toate acestea, daca slabirea este urgenta, renunta la ele si alege fibrele pe care le ofera fructele.
• Ar trebui sa mananci micul dejun nu mai tarziu de o ora dupa trezire.
• Adaugati mai multe proteine ​​si mai putin zahar.
• Micul dejun ar trebui sa fie puternic pentru a incepe ziua, dar nici nu exagerati.
• In sfarsit: nu o sari niciodata.

6 mic dejun pentru a slabi

micul dejun 1

• 1 pahar de suc de portocale.
• 1 cana de lapte degresat.
• 2 felii de paine integrala cu dulceata fara zahar.
• 1 fruct: poate fi kiwi, piersici sau capsuni.

micul dejun 2

• 1 om omleta.
• 3 fursecuri la alegere.
• 1 ceasca de cafea cu lapte.
• Iaurt cu continut scazut de grasimi cu cereale integrale.
• Fructe: poate fi un mar sau o banana.

micul dejun 3

• Seminte chia.
• 1 ceasca de cafea cu lapte degresat.
• 2 paine prajita din grau integral cu 1 ou fiert.

micul dejun 4

• 1 ou fiert
• Seminte chia.
• 1 felie de paine integrala.
• 1 felie de avocado (50 g).
• 2 rosii taiate felii.
• ½ pahar de lapte degresat (125 ml).

micul dejun 5

• Spanac (dupa gust)
• 1 felie de paine de secara.
• 1 cana de piersici bucati.
• 2 felii de branza fara sare (40 g).
• ½ pahar de lapte degresat (125 ml).

micul dejun 6

• 1 ou fiert tare
• 1 felie de sunca.
• 2 felii de paine integrala.
• Avocado bucatele (dupa gust).
• 1 pahar de grapefruit sau suc de grepfrut (250 ml).
• 1 cana de infuzie de ardei cayenne cu miere.

Exemplele anterioare va pot servi drept ghid pentru a va planifica micul dejun sanatos pentru a pierde in greutate . Chiar si asa, incearca sa te asiguri ca fiecare meniu contine alimente bogate in fibre si nutrienti. Puteti adauga fulgi de ovaz, nuci si frunze verzi, precum salata verde, spanac si creson.

Alimente conexe

• Paine integrala: fibrele continute in acest aliment va vor oferi multa energie si va veti simti satul .
• Ouale: Contin niveluri ridicate de proteine ​​si grasimi sanatoase care servesc drept sursa de energie.
• Fructe: contin multe dintre mineralele si vitaminele de care aveti nevoie pentru a incepe ziua cu energie. In plus, sunt alcatuite din zaharuri naturale care vor servi ca inlocuitor pentru dulciuri .

Fiti creativ si luati intotdeauna un mic dejun bogat si sanatos

Exista tot atatea optiuni de mic dejun pentru a pierde in greutate cate zile sunt in calendar. Ai nevoie doar de ingeniozitate pentru a preveni ca aceasta sa devina o sarcina complexa. Scopul este ca fiecare mic dejun sa fie o experienta placuta, pentru ca iti va marca mereu inceputul zilei.