AcasăDiverseCum sa-ti faci abdomenul fara sa te ridici din pat: 7 exercitii...

Cum sa-ti faci abdomenul fara sa te ridici din pat: 7 exercitii cheie

Vrei un pachet de sase sau vrei sa stai toata ziua in pat? Nu exista niciun motiv pentru care sa nu le poti avea pe amandoua in acelasi timp.

Probabil ca toti barbatii din lume vor sa aiba un pachet de sase demn de eroii Marvel (care par sa fi reusit fara efort, cand stim ca nu este cazul) si stiu ca pentru asta trebuie sa te antrenezi, sa mananci o dieta curata, fii constant si fa cateva sacrificii, problema este ca sunt zile in care simpla idee de a merge la sala sau de a te ridica din pat pentru a te antrena (chiar si acasa) este epuizanta si ne umple de un fizic. si greutate emotionala care literalmente (ok , nu) ne impiedica sa ne miscam bratele pentru a ne apuca pantofii de tenis si a ne schimba hainele.

Partea pozitiva a tuturor acestor lucruri, a exercitiului, este ca, cu putina creativitate, orice loc poate deveni sala ta personala si exista cateva exercitii pentru pachet de sase, brate, picioare si spate pe care le poti face fara echipament , unele chiar le poti face din confortul patului tau (pentru acele zile in care nu vrei sa te opresti sa te antrenezi, dar stii ca trebuie).

Patul tau, dupa cum stii deja, este o suprafata plana si confortabila, ceea ce o face un instrument bun pentru a face niste exercitii care te ajuta sa-ti intaresti nucleul si sa marchezi acele celebre patrate abdominale fara a-ti deteriora spatele, ceea ce inseamna ca poti face exercitii chiar si daca nu vrei sa te opresti de acolo.

Nu fiecare zi trebuie sa fie o zi de rutine intense, cheia este sa nu te opresti niciodata din miscare si sa faci lucruri marunte care sa-ti mentina muschii activi. Credeti sau nu, cele mai simple exercitii ajuta si ele.

Probabil stii deja ca exista niste pozitii sexuale pe care le poti incerca in pat, care iti lucreaza muschii de baza si, prin urmare, te ajuta sa fii rupt, dar exista si 7 exercitii reale, aprobate de antrenor, pe care le poti incerca atunci cand stai intins.

Gandaci morti

In ciuda numelui de peste, acesta este un exercitiu bun pentru abdomenul tau. Incepeti sa va culcati pe spate cu genunchii direct peste solduri si coapse. Ridica-ti bratele deasupra capului, pastrand o linie dreapta de la umeri pana la varful degetelor. In timp ce iti tii nucleul angajat, indreapta si coboara piciorul stang, tinand piciorul drept indoit. In acelasi timp, ar trebui sa coborati bratul drept inapoi si deasupra capului. Trebuie sa o faci incet si precis.

Biciclete cu picioarele intinse

Incepeti intins pe spate cu picioarele usor de pe sol si drepte si mainile in spatele capului, pentru a face miscarea, trebuie sa ridicati piciorul stang si sa incercati sa atingeti cotul drept de genunchi (cu piciorul drept), apoi repeta miscarea spre cealalta parte, incercand sa nu bagi coatele si strangand muschii de baza.

Scratch-uri inversate

Incepeti in aceeasi pozitie culcat. Aduceti coapsele spre buric si aduceti ambele picioare indoite spre piept. Ridica incet picioarele cat poti de sus, ridicandu-ti fesele de pe saltea daca este posibil. Tinand genunchii indoiti, coborati picioarele pana cand aproape ating salteaua cu degetele in jos. 

Marsuri de baza

Tine-ti bratele in lateral. Indoiti genunchii cu picioarele apasate in jos. Strangeti fesierii si impingeti patul cu picioarele, ridicand soldurile cat puteti de sus. Incepeti „ mersul ” ridicand un picior, ducandu-va genunchiul la piept, alternand cu celalalt picior pentru a face o miscare ca un pas, efectuand aproximativ 10 repetari pe fiecare picior.

Raise picior

Repetati miscarea inversa, dar cu picioarele drepte. Pune-ti mainile sub fese pentru a-ti mentine corpul stabil. Asigurati-va ca respiri si tine capul nemiscat timp de 10-15 repetari.

Supraom

Nu vorbim despre pozitia sexuala. Intins pe burta, intinde-ti bratele in fata ta pana cand sunt paralele cu saltea, cu bratele langa urechi. Strange-ti fesierii si quads-ul, ridica-ti bratele si picioarele spre tavan in acelasi timp, astfel incat sa arati ca si cum ai zbura. Coborati incet, apoi repetati. Acest lucru va intinde usor muschii abdominali si va va intari partea inferioara a spatelui.

Scanduri de delfini

Din punct de vedere tehnic, va trebui sa-ti ridici putin corpul de pe saltea. Ar trebui sa va rostogoliti pe burta si sa va plantati degetele de la picioare, aducand antebratele sa se odihneasca pe saltea. Tineti genunchii in jos daca aveti nevoie, dar daca puteti, indreptati-va picioarele si conduceti soldurile in sus si inapoi, sprijinindu-va cu antebratele si picioarele. Tineti aceasta pozitie cat de mult puteti, incercand sa treceti de 30 de secunde.

RELATED ARTICLES

Most Popular