Stres si anxietate: simptome si alternative psihoterapeutice

Stresul este o reactie fizica si emotionala pe care o experimentam cu totii de indata ce ne confruntam cu orice schimbare in viata noastra. Aceste reactii pot avea atat efecte pozitive, cat si negative. Prin urmare, stresul este raspunsul automat si natural al corpului nostru la situatii care, in principiu, sunt anxioase, amenintatoare, provocatoare sau pe care le interpretam si le percepem ca si cum ar fi.

Atat viata noastra, cat si mediul nostru, in continua schimbare, ne solicita sa ne adaptam constant; prin urmare, o anumita cantitate de stres (activare) este nu numai buna, ci si absolut necesara. Din toate aceste motive, in acest articol PsicologiaOnline, vom vorbi despre Stres si anxietate: Simptome si alternative psihoterapeutice.

In general, avem tendinta de a crede ca stresul este o consecinta a unor circumstante externe in fata carora nu putem face nimic, cand in realitate nu este cazul, mai degraba, dimpotriva, este un proces de interactiune continua intre mediu. si propriile noastre raspunsuri: cognitive, emotionale sau fiziologice si motorii. Stresul are efecte pozitive atunci cand ne determina sa gestionam problemele de zi cu zi intr-un mod constructiv, infruntand provocarile intr-un mod adecvat si adaptativ. Dar atunci cand raspunsul la stres este prelungit sau intensificat disproportionat in timp, generand o mare anxietate si in mod constant, sanatatea noastra, dezvoltarea noastra personala, academica sau profesionala, relatiile noastre interpersonale, familiale sau de partener… pot fi foarte afectate.

O situatie de stres este traita atunci cand o persoana percepe ca nu controleaza, ca cerintele mediului inconjurator si provocarile care ii sunt impuse sau pe care si le-a impus depasesc cu mult capacitatea de a le infrunta cu succes, percepand ca fiind singura alternativa ca situatia mentionata le va pune in pericol stabilitatea fizica sau psihica.

Comentariile pe care, foarte des, avem tendinta sa le auzim despre stres sunt, printre altele:

1. Stresul este grija pentru bani, pentru munca, pentru temele scolare, pentru presiunile vietii de zi cu zi, pentru confruntarile continue cu mediul inconjurator, pentru ambuteiajele din orase.
2. Stresul inseamna trairea in medii periculoase , cu emisii mari de zgomot si/sau nesanatoase.
3. Stresul inseamna sa se imbolnaveasca, sa imbatraneasca , sa se simta incapabil sa raspunda la diferite nevoi.
4. Stresul inseamna a avea prea multa munca , a nu ajunge la timp, a te simti coplesit si a nu fi capabil sa acoperim ceea ce percepem ca fiind esential pentru a realiza.
5. Stresul inseamna a avea probleme economice, familiale, personale si interpersonale.
6. Stresul inseamna sa nu ai un loc de munca sau, asa cum am mentionat anterior, sa ai prea mult, cu putine oportunitati de a te bucura sau de a te relaxa.
7. Stresul inseamna sa lucrezi cu oameni dificili sau cu pretentii emotionale mari.
8. Stresul inseamna a avea multe certuri cu membrii familiei sau cu mediul.
9. Stresul inseamna sa lucrezi in afara casei si, de asemenea, sa-l impartasesti cu treburile casnice fara ca nimeni sa-l pretuiasca sau sa colaboreze…

Dupa multe cercetari, s-a dovedit ca caracteristicile noastre personale in interactiune continua cu cerintele mediului (pe langa multi alti factori) ne predispun sa fim stresati si sa suferim de boli asociate. Una dintre aceste boli sunt celebrele atacuri coronariene.

Prin numeroase studii efectuate cu persoane care au suferit infarct s-a putut stabili un profil de personalitate ale carui caracteristici personale ii predispun sa sufere de aceasta boala intr-o masura mai mare sau mai mica si acelasi lucru se intampla cu anumite probleme de familie, de munca sau de mediu. . Prin intermediul acestora am putut evidentia urmatoarele aspecte

• Ei fac eforturi mari pentru a obtine tot ce pot in cel mai scurt timp posibil.
• Sunt in continua miscare, vorbesc mult si foarte repede.
• Ei dau dovada de multa nerabdare, mereu grabiti, vor sa fie in toate dar nu ajung.
• Se comporta foarte agresiv daca nu sunt ascultati sau luati in considerare atunci cand considera ca este justificat.
• Ei incearca sa faca mai multe lucruri in acelasi timp.
• Sunt foarte competitivi (trebuie sa fie cei mai buni, sa controleze totul si sa obtina rezultate consistente).
• Au dificultati in a se relaxa (cu sentimente de vinovatie atunci cand doar se relaxeaza si isi lasa deoparte obligatiile pentru ca considera ca isi pierd timpul).
• Au nevoie sa aiba din ce in ce mai multi bani, prieteni, posesiuni (totul li se pare putin).
• Mare tendinta de a planifica programe pline de munca sau activitati multiple pentru o zi normala.
• Nevoie urgenta de rezolvat (atat la locul de munca, cat si in orice alta situatie).
• Ei intreprind multiple proiecte si activitati atat pe termen scurt, cat si pe termen lung, mintea lor nu se opreste.
• Ei sunt primii care ajung la serviciu si ultimii care pleaca. Nu exista timp pentru vacante sau pentru relaxare si daca o fac, mintea lor continua sa functioneze.
• Dorinta persistenta de recunoastere, anticipare continua a problemelor multiple de rezolvat, iar daca una este complicata, cealalta este mai mult.
• Nici mintea, nici trupul lui nu se odihnesc…

Acest tip de personalitate rezulta dintr-un proces de invatare care se modeleaza de-a lungul vietii (de multe ori influentat cultural de societatea in care traim) si modul in care o astfel de invatare poate fi alterata sau modificata catre un stil mai benefic si mai sanatos.

Pentru cei mai multi dintre noi, ceea ce se intampla in familia noastra ne poate aduce o mare fericire dar si cele mai intense forme de stres si anxietate. Conflictele in cuplu , aspectele scolare ale copiilor, discutiile cu copiii adolescenti, cu parintii nostri sau cu fratii nostri, boala noastra sau a unei rude, decesul unei rude, o despartire etc. Toate acestea pot genera stres greu de rezolvat.Presiunile familiei, inevitabil si logic, ne afecteaza atat viata, cat si munca. Uneori nu putem spune ce a inceput primul, daca a fost stresul la locul de munca sau presiunile familiei, dar ceea ce putem spune este ca cele doua sunt interdependente.

Tensiunea din cadrul familiei reprezinta un factor foarte important de anxietate si stres pentru multe persoane si daca nu sunt controlate sau invatam sa le controlam, acest factor de risc poate submina propria sanatate fizica si psihica.

Chiar si fara presiuni mari de mediu, majoritatea locurilor de munca implica un fel de stres. Frustrarile mici, dar continue, ale muncii noastre au mai multa putere de a ne epuiza decat stresurile dramatice produse pe termen scurt. Multe esecuri la locul de munca implica doze mici de stres, care daca nu sunt ameliorate si nu stim cum sa le facem fata, se pot acumula si produce un efect toxic asupra organismului nostru.

Daca ne aflam intr-o slujba in care stresul si anxietatea apar din nou si din nou pe parcursul zilei, o singura iesire cum ar fi „sa iesim cu prietenii” sau „a dormi mai mult” ar putea sa nu fie suficienta pentru a ne opri. ne satisface nevoile fiziologice sau psihologice. . Acest factor de risc este foarte important, asa ca este esential sa ne putem baza pe multe supape de evacuare pentru a ne infrunta zi de zi si astfel sa eliberam stresul sau anxietatea care poate fi stocata pe parcursul zilei de lucru.

Pe langa aspectele personale, familie si munca, suntem cu totii conectati si cufundati intr-un mediu fizic, emotional si social larg. Guvernul creste taxele si noi suferim de strangere, salariile sunt insuficiente sau somajul ne ameninta pe noi sau pe cei din jur, totul merge in sus si nu putem face nimic pentru a o evita, trebuie sa asteptam liste lungi de asteptare sau cozi lungi ca acestea sunt rulote care se formeaza in orase, mergem la plimbarea pe care ne-am dorit-o atat de mult si ploaia o enerveaza, ne cumparam un apartament si ramanem in somaj sau nu primim salariul sa platim ipoteca, zgomotele excesive pe care le prevenim dormi…

Cu totii intalnim momente stresante care vin din mediul larg in care ne miscam, situatii care de multe ori sunt dincolo de controlul nostru si care ne pot invada viata si se impun si creeaza un stres care nu este usor de atenuat. Cerintele de mediu ne vor influenta adesea si ne vor genera stres cu care nu vom sti intotdeauna sa facem fata.

Cel mai bun mod de a preveni si, prin urmare, de a face fata stresului este sa recunoastem cand ne creste nivelul de tensiune sau de anxietate si in fata cu ce stimuli sau situatii apar.